「凯发k8娱乐网址备用登录」减肥伤膝盖?四招告诉你「膝盖的正确使用方法」

2020-01-11 16:05:52

「凯发k8娱乐网址备用登录」减肥伤膝盖?四招告诉你「膝盖的正确使用方法」

凯发k8娱乐网址备用登录,减肥跑步,膝盖反倒疼了n天;郊游感受春光,膝盖居然不舒服;平时走路、上下楼梯能听到膝盖会「嘎嘣响」......

为森么觉得膝盖好脆弱?

我们的膝盖还真是非常脆弱和娇气,这是为什么呢?

膝盖为何如此脆弱

人类能够成为直立行走,爬上食物链顶端,要得益于「膝盖」,全靠它支撑着我们整个身体的重量。

膝关节是人体最大、最复杂的关节。据研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

举个栗子,如果你的体重是50kg,当你蹲着上厕所时,你的膝盖要承受400kg的重要。。。而你最喜欢干的事肯定有「玩着手机蹲着坑」。

额,突然间发现发明马桶的人是何其伟大啊!

而且我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。

压力大、用得狠,膝盖自然容易受到伤害!

膝关节的问题从肌肉劳损开始,进而会影响到关节软骨。关节软骨是骨面上薄薄一层保护层,当软骨磨损到一定程度,骨头硬碰硬地反复摩擦,关节炎的反应就会逐渐出现,膝关节出现肿胀或者积液,您会感觉到疼痛、酸胀、无力,甚至无法活动。

妞儿,你的「膝盖」亟待你的关注!

如何正确使用你的膝盖

方法一:控制体重

膝盖承受着整个体重以及体重多倍的重量,所以肥胖是膝盖的一大天敌。

饮食要低油、低脂、低热量,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

如何吃好请点击蓝字:怎么吃都不胖,四个习惯培养出易瘦体质

方法二:多吃含钙多的食物

补钙可以有效保护膝盖,多吃含钙的食物:奶制品、豆制品、蔬菜、紫菜、海带、鱼、虾等海产品,多晒晒太阳也能补钙。

方法三:补充胶原蛋白

胶原蛋白是人体骨骼,尤其是软骨组织中的重要组成成分。如果缺少胶原蛋白,补充再多的钙质也无法防止骨质疏松。

因此,摄入足够的胶原蛋白,才能使钙在体内被较快消化吸收,且能较快的达到骨骼部位而沉积。

方法四:使用护膝

膝盖的使用原则是「少用慢用」,选择适合自己的运动并且不要急于求成,例如游泳、骑自行车就是比较的选择。

当然动如脱兔的你,就是喜欢做一些剧烈的运动,那么你可以选择使用护膝。运动时带护膝能对膝盖的肌肉起到保护支撑的作用,而运动过后可以选择进行热敷。

方法五:运动

有一些运动能够锻炼我们脆弱的膝盖,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

①没事抬抬腿

平时多做抬腿的动作,休息时,你可以端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。

工作学习时都可以尝试这个动作,锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,还能帮你瘦腿!

②专业的靠墙深蹲

靠墙深蹲是被好多运动达人拥护的养护膝关节的动作,如果膝盖出现问题,并且想要锻炼双腿,让双腿更有力量,选择这个动作不会错。

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